Egentrening i helga + Frogn kunstgress til uka

På restitusjonsøkta torsdag ble vi enige om at alle trener på egenhånd i helga (alle trenerne borte). Altså ingen fellesøkt fredag.
   Kravet er ganske enkelt at dere legger inn en hard løpeøkt (minst). Helst intervall: Enten 4 minutter tøff løping (melkesyre siste 30 sek.) x 4 - m pauser på 2-3 min. Eller 20 x 15/15. Begge deler krever litt oppvarming. I tillegg kan dere trene 20 min. basistyrke for bein/mage/rygg/skuldre/bryst. Hvis dere vil spille five a side er det ok, men det skal ikke komme istedenfor løpinga.
   Kampen onsdag var ok - men vi merket tydelig at løpskapasiteten falt utover i omgangene og kampen.

Mandag og tirsdag trener vi på Frogn kunstgress kl. 16.00. Dette gjelder ikke de som får beskjed om 4.div.kamp (mandag) eller a-lagstrening selvsagt.

God helg!
Kjetil