Oppstart og egentrening

Vi minner om at det er lov til å røre på seg i romjulen. Benytt de fantastiske mulighetene i lysløypa, eller ta en løpetur evt en intervalløkt.

Når det gjelder ståa rundt hvordan treningene skal organiseres med tanke på hvem som hospiterer og hvem som trener med junior, så er ikke den helt avklart. Frode og Kjetil er i dialog rundt dette. Mest sannsynlig blir det en relativt stor gruppe som periodevis skal hospitere tidlig i januar, men denne vil bli spisset ettersom a-lagstroppen fylles opp med seniorspillere i januar/februar.

Det som imidlertid er sikkert, er at det ikke blir trening på Høiås i vinter. Sånn det ser ut akkurat nå, blir treningene sånn i perioden januar-april:

Tirsdag: Ski kgb 18:30-20:00
Onsdag: Ås kgb 20:30-22:00
Fredag: Ski kgb 17:00-18:30
Lørdag: Follohallen 12:30-14:00
Søndag: Treningkamper

Dette som en foreløpig orientering.

Fortsatt god julefeiring.

Minner om styrke/utholdenhet onsdag 20:00

Oppmøte 20.00 for en joggetur rundt Heer og styrke i trimrommet.

Vi trener fredag 16:30-18:00 fredag på Ås kg, og Follohallen lørdag 12:30-14:00.

Gjør oppmerksom på Kjetils egentreningsplan for juleferien. Den ligger litt lengre ned på siden her:-)

Egentrening jula 2009:

DFI junior-fotball
Siste obligatoriske trening er lørdag 19/12 i Follohallen 12:30, første over ferien er man. 4/1.Følg med på bloggen om nøyaktig tid og sted. Her kan det også dukke opp tilbod om five a side for de som er hjemme. Har du spørsmål? Ring Per på 97950076, Runar på 93080131, Kjetil på 95785245

Anbefalte egentreningsøkter i jula:

Minst 7 totalt for de som trener mye fra før:

• Utholdenhet: Minst 5 økter der du løper minst 45 min. i strekk med puls over 130 slag pr. min. (kan byttes ut med langrenn der du går rimelig hardt el. - hvis du har dårlig tid: 4 min. hard løping (puls 180+) x 4 runder. Pausene også 4 min.)
• Minst 2 økter med hekke -el. trappehopp 8-16 hopp i serien hvis du vil
• Minst 2 økter 30 min. styrketrening bein, lyske, mage, rygg etc.. Disse øktene kan eks. legges rett etter hurtighetstreningen, men aldri før
• Five a side kan erstatte 2-3 andre økter, men varm godt opp og skygg dueller med bakfulle pappaer

Det kan være greit å unngå fotball i ferien, men det er dumt å la være å trene. Dessuten smaker feriematen bedre etter treninga. Prøv også å beholde en normal døgnrytme.

God ferie!
Kjetil

Siste treningsuke før jul

Etter en god, men folksom(27 spillere) a-lagstrening fredag, og en påfølgende lett trening i Follohallen lørdag med hele 19 juniorspillere, går vi løs på den siste uka før jul. 

Noen skal fortsatt trene med a-laget tirsdag og torsdag, og dette avtales mellom Frode B og Kjetil. Men det blir uansett en ren G19-økt onsdag kl. 20:00-21:30 med løping/styrke i Frognhallen, trening 16:30 - 18:00 på Ås fredag og en avsluttende økt i Follohallen lørdag kl. 12:30.

Vi sees på trening:-)

Fellesøkt a-lag/G19 fredag

Fredag er det klart for en økt på Ås kgb 16:30-18:00. A-lagstrener Frode Birkeland kjører økta, og G19 og a-lagsgutta trener felles. Frode er i følge Kjetil og Runar imponert over det han har sett av ferdigheter hos 92/93-gutta så langt, og er også nysjerrig på de av gutta som ikke har vært der.

Vi vet at mange av Frogn-elevene har en tøff dag på skolen, med fire timer fysisk trening på dagtid. Så det vil bli hensyntatt på trening fredag ettermiddag. Vi sees på Ås:-)

Lørdag kjører Runar økta i Follohallen. Da satser vi på å se mange juniorspillere:-)

Denne uka gjør vi noen endringer..

Vi kjører styrkeøkta på tirsdag 20:00-21:30 i Frognhallen.  Så tar vi fri onsdag og torsdag, for så å trene på kunstgresset på Ås fredag 16.30-18:00 samtidig som a-laget og så den vanlige økta i Follohallen lørdag 12:30.  Med tre økter på kveld og tre økter på dagen denne uka, så holder det vel for de fleste sånn opp i mot jul..

G19-spillere på åpen trening

Kjetil og Frode har blitt enige om at Mathias I, Hansi, David og Akkani stiller på åpen trening i Follohallen i dag. Dette er jo også de gutta som spilte mest 3.divisjon denne sesongen, og derfor er det helt naturlig at disse får vist seg frem.  Vi ønsker de lykke til:-)

Resten av gjengen løper en tur og trener styrke i Frognhallen 20:00-21:30.

:-)

Mosse-kaptein signerte for DFI

Lars Øvrebø spilte sist sesong for Moss i 1.div der han var kaptein. Nå har han signert for DFI Fotball, og det vil garantert gi positive vibrasjoner når det gjelder hvilke spillere som velger å bli i klubben,og velger å komme til klubben..

Lars spilte for DFI for noen sesonger siden, og er en meget fin fyr og en veldig god fotballspiller..

Les mer her..

http://www.moss-avis.no/article/MA/20091119/MFK/122695605/1385/lfarchive
http://moss-avis.no/article/20091201/SPORT/912019983/”http://moss-avis.no/section/MFK/1251”TARGET=”_blank”

Denne uka..

..er like uforutsigbar som de forrige med tanke på fotballøkter.  Det eneste som er sikkert er at vi trener løping/styrke i Frognhallen torsdag 20:00, og trener fotball i Follohallen lørdag 12:30.   Det er også meget mulig at flere av G19-spillerne vil bli kalt inn til en av a-lagets åpne treninger denne uka, men den infoen vil gutta få direkte av Kjetil som kommuniserer dette med Frode Birkeland(A-lagstrener).

Uka ser dermed sånn ut:

Mandag: Wang-elevene har økt på skolen 07:45 - 10:00
Tirsdag: Frogn-elevene har økt på Ski kgb 08:00-10:00
Onsdag: Wang-elevene har økt på skolen 07:45 - 10:00
Torsdag: Løping/styrke Frognhallen 20:00-21:30
Fredag: Frogn/Wang har økt på skolen 
Lørdag: Trening i Follohallen 12:30-14:00