Egentrening jula 2009:

DFI junior-fotball
Siste obligatoriske trening er lørdag 19/12 i Follohallen 12:30, første over ferien er man. 4/1.Følg med på bloggen om nøyaktig tid og sted. Her kan det også dukke opp tilbod om five a side for de som er hjemme. Har du spørsmål? Ring Per på 97950076, Runar på 93080131, Kjetil på 95785245

Anbefalte egentreningsøkter i jula:

Minst 7 totalt for de som trener mye fra før:

• Utholdenhet: Minst 5 økter der du løper minst 45 min. i strekk med puls over 130 slag pr. min. (kan byttes ut med langrenn der du går rimelig hardt el. - hvis du har dårlig tid: 4 min. hard løping (puls 180+) x 4 runder. Pausene også 4 min.)
• Minst 2 økter med hekke -el. trappehopp 8-16 hopp i serien hvis du vil
• Minst 2 økter 30 min. styrketrening bein, lyske, mage, rygg etc.. Disse øktene kan eks. legges rett etter hurtighetstreningen, men aldri før
• Five a side kan erstatte 2-3 andre økter, men varm godt opp og skygg dueller med bakfulle pappaer

Det kan være greit å unngå fotball i ferien, men det er dumt å la være å trene. Dessuten smaker feriematen bedre etter treninga. Prøv også å beholde en normal døgnrytme.

God ferie!
Kjetil