Felles- og egentreninger framover

Fellestrening framover


Fre. 2., søn. 4. og ons. 7. blir det tilbud om fotballtrening for de som er hjemme. Øktene går 18.30 på kunstgressbanen. Hvis VM-kamper (med start 16.00) på noen av disse datoene går til ekstraomganger, kan økta bli forskjøvet noen minutter.

Fra torsdag 8. til og med søndag 25. juli tar vi ferie fra organiserte fellestreninger. Men mandag 26. juli starter oppkjøringen til en meget spennende høstsesong! (A-laget starter 22. juli!)

Egentrening i fotballferien

Det er lurt å ta litt fri fra fotballen. Men det skader ikke med litt five a side hvis lysten er der. Det viktigste er imidlertid at du løper mye og trener basisstyrke for mage, rygg, armer og bein. Husk oppvarming.

Jeg anbefaler løping i 4 minutter x 4 runder (da skal du være sur i beina på slutten av hver runde). Pausene er på 2-3 minutter.

Eller du kan løpe 15/15 (15 sek. rask løping – 15 sek. gå) i 20 runder.

Av og til tar du en rolig løpe- eller sykkeltur på cirka 1 time.

Styrketreninga bør foregå i ca. 30 minutter av gangen. Mange øvelser med ca. 30 reps. for overkroppen. Beinøvelser kan du f.eks. kjøre som hopping (makshopp) - 6 reps.

DU GJØR KLOKT I Å TRENE MINST ANNENHVER DAG. DA BEHOLDER DU FORMEN ELLER BLIR BEDRE!

Ring Kjetil på 95785245 hvis du lurer på noe.

God sommer fra alle oss i støtteapparatet!

Kjetil