Trening i vinterferien!

Vinterferieuka (20-28 feb.)  - ferie fra fotball, men ikke fra trening!
Det kan være godt med en pause fra fotball og glatte, harde baner. Å variere med skiturer, ski og brett i bakken, joggeturer etc. Men vil du ha en god opplevelse og framgang i fotballen etter ferien bør du foreta deg følgende:

1. Minst 2 økter der basis utholdenhet er tema. Mellom 130 og 170 i puls over minst 90 minutter. Langrenn, skøyter eller jogging. Tøye godt.
2. Minst 2 økter der intervallutholdenhet er tema. 20 x15 sek. med 170-190 i puls. Event. 4 x 4 minutter med litt lavere puls (stiv på slutten av draget). Langrenn eller løp. Tøye godt.
3. Minst 2 økter x 30 minutter utholdende styrke (serier på 15 – 30 reps) for overkropp (mye skrå mage/rygg) og lyske/legg (kan legges før eller etter intervalløkta). Tøye godt.

Mitt forslag er at du kutter ut spurter og hekkehopp i denne perioden med tanke på det underlaget vi har hatt. Vi skal spisse hurtighet når vi får bedre underlag.

Ring meg på 95785245 om du lurer på noe.

God ferie!
Kjetil